Rester assis trop longtemps, c'est le nouveau tabagisme – beurk ! On le sait depuis un moment, mais souvent, on n'a pas le choix quand notre travail l'exige. Cela vous arrive-t-il d'avoir des tensions dans la nuque , ou de ressentir d'étranges douleurs lombaires qui irradient jusqu'aux hanches ? La cause n'est généralement pas l'âge et ses effets néfastes sur nos articulations. Il s'agit plutôt de déséquilibres musculaires : rester assis trop longtemps raccourcit les muscles qui nous permettent de bouger. Aujourd'hui, nous vous recommandons trois exercices simples pour soulager les tensions lorsque vous travaillez à domicile, afin de rester parfaitement détendu.
Restez détendu pendant le jeu et gardez la tête froide.
Les muscles latéraux du cou et des épaules jouent un rôle important : ils soutiennent la colonne cervicale et, grâce à certains récepteurs, communiquent constamment avec le cerveau pour réguler la tension artérielle. Par conséquent, des tensions dans les muscles du cou peuvent provoquer des douleurs et se manifester de façon parfois inhabituelle. Voici comment les prévenir :
Pour un balancement de hanches parfait
Rester assis trop longtemps raccourcit les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers . Dès que l'un commence à faire mal, l'autre ne tarde pas à suivre. Les ischio-jambiers, en particulier, sont en partie responsables des douleurs au genou sans problème sous-jacent, ou d'une sensation de raideur au niveau des hanches. Ce qui est facile pour les enfants peut demander un peu d'efforts pour un adulte .
Trouver un juste milieu stable
Souvent, après être resté assis un certain temps, nous adoptons une posture de fatigue . Dans cette position, le corps est légèrement penché en avant et, tandis que les muscles abdominaux ne sont guère sollicités, le bas du dos supporte tout le poids. Un équilibre entre ces deux groupes musculaires est essentiel. Les exercices de renforcement permettent également de contrer les tensions et de détendre les muscles raides. C'est pourquoi je vous propose un défi avec un exercice complet : la planche. Car cet exercice renforce l'ensemble des muscles du tronc .
Important : Comme toujours, nous ne formulons aucune promesse médicale et il vous incombe de réaliser correctement les exercices. Si vous ressentez une douleur dépassant la gêne habituelle liée aux étirements pendant les exercices, veuillez consulter un médecin.
La prévention est la meilleure thérapie.
Pour éviter d'en arriver là, vous pouvez prendre des mesures préventives. Tout d'abord, pratiquez une activité physique régulière et trouvez des exercices que vous appréciez, avant même que la douleur ne se manifeste. Avec une bonne condition physique, la plupart des exercices seront faciles et vous éviterez ainsi de développer des tensions. Même une marche de 30 minutes par jour est très bénéfique. Elle active la circulation sanguine, notamment dans les jambes, et assure une oxygénation suffisante des muscles, vous permettant ainsi de rester détendu.
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