Plus de performance dans le jeu : Attention à ces boissons

« La caféine est mauvaise pour la santé ! », « La caféine améliore les performances ! », « Les boissons énergisantes provoquent des crises cardiaques ! » – De nombreuses rumeurs persistantes circulent au sujet des aliments et des boissons contenant de la caféine . On les présente comme saines, mauvaises pour la santé, voire dangereuses sous forme de boissons énergisantes. Mais qu'en est-il vraiment ? Et les stimulants pour joueurs sont -ils plus sûrs que les boissons énergisantes classiques ?

On entend souvent dire, notamment sur les réseaux sociaux, que les boissons caféinées ont un effet différent des boissons énergisantes. Au lieu de stimuler la concentration, elles amélioreraient celle-ci et donc les performances sportives, du moins selon une hypothèse que beaucoup affirment avoir expérimentée. J'ai mené l'enquête pour savoir s'il s'agit d'un effet placebo ou si la caféine améliore réellement la concentration. Mais surtout, une question cruciale se pose : ces boissons sont-elles vraiment si nocives, ou est-ce simplement de la désinformation ? Franchement, certains résultats de mes recherches m'ont surpris . Vous comprendrez pourquoi plus loin dans cet article. Mais commençons par le début :

Effrayant pour les nerfs : voici ce que la caféine fait à votre corps

Votre premier réflexe au bureau le matin est-il de passer par la machine à café ? Sous forme de thé, de café, de boissons énergisantes, de maté, de guarana ou de cola, nombreux sont ceux qui consomment de la caféine presque quotidiennement : c’est la substance pharmacologiquement active la plus consommée , sans que l’on se soucie vraiment de son influence sur notre psychisme . Autour d’une tasse de café, on aime bavarder avec ses collègues et se réveiller ensemble. Se concentrer sans café ? Impensable pour beaucoup.

L' effet stimulant de la caféine est bien documenté par de nombreuses études . Même à faibles doses, la caféine est un stimulant qui agit principalement sur notre humeur et notre motivation . À fortes doses, elle a cependant un effet stimulant sur le système respiratoire et le système cardiovasculaire, par exemple. Généralement, nous consommons de la caféine à des doses non dangereuses. Toutefois, comme elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique, elle exerce ses effets sur notre système nerveux central. J'étais surpris, car nous tirons réellement profit de notre café du matin…

amélioration de l'attention et de la concentration.

Augmentation de la capacité de mémoire et, par conséquent, facilitation des processus d'apprentissage.

un besoin de sommeil réduit, les symptômes de fatigue disparaissant.

Amélioration de l'humeur, voire légère euphorie.

Réduction des temps de réaction et accélération de la vitesse mentale.

Les inconvénients sont cependant...

… une dextérité moindre, car la coordination visuomotrice complexe se détériore.

… un effet d’accoutumance, car nous avons besoin de plus en plus de caféine pour obtenir une amélioration de nos performances.

… Symptômes de sevrage lors de l’abstinence après une consommation régulière.

… une augmentation à court terme du taux de sucre dans le sang et du taux d’insuline, ainsi que du cholestérol et de la pression artérielle.

Pour les personnes en bonne santé, la caféine est généralement inoffensive, mais c'est la dose qui fait le poison : même un seul verre de cola peut provoquer de la nervosité et d'importants troubles du sommeil chez les enfants . Les adultes, par exemple, n'ont pas besoin d'autant de caféine pour améliorer leurs performances qu'on pourrait le croire. Les athlètes qui consomment rarement de la caféine peuvent obtenir cet effet avec une dose de seulement 3 à 5 mg/kg de poids corporel. Une tasse d'expresso contient en moyenne 80 mg de caféine, et une dose moyenne de 10 g de caféine peut être mortelle pour l'homme, soit l'équivalent d'environ 100 tasses de café. Cependant, selon la tolérance et la condition physique, une dose de 5 à 30 g peut également s'avérer dangereuse. Par conséquent, la quantité de caféine qu'une personne peut tolérer dépend de son poids corporel et peut être estimée dans une certaine mesure.

Surconsommation de caféine : Ne consommez pas de boissons énergisantes sans réfléchir.

Ce n'est pas si simple. Lorsque nous consommons de la caféine provenant de sources naturelles comme le thé et le café, elle est présente naturellement et en quantités inoffensives. L'Autorité européenne de sécurité des aliments considère que 400 mg de caféine répartis sur la journée (environ 4 tasses de café) sont sans danger, mais il ne faut pas dépasser une dose unique de 200 mg. Ainsi, toute personne qui boit beaucoup de café au cours de la journée passera principalement beaucoup de temps aux toilettes. Cependant, les choses se compliquent avec les boissons énergisantes . Une canette contient entre 150 et 400 ml de boisson. La teneur en caféine par canette peut varier de 30 mg à 150 mg – en moyenne, elle se situe entre 100 mg et 130 mg, selon la marque. Le problème est que les gens finissent généralement une canette, et souvent ils ne s'arrêtent pas à une seule. À cela s'ajoutent les additifs , qui peuvent également poser problème. En effet, les recherches ne permettent pas encore de dégager un consensus sur la nature des interactions .

L'une des plus connues est probablement la taurine , une substance que le corps humain produit naturellement à partir de l'acide aminé cystéine. C'est pourquoi une supplémentation en taurine n'est pas vraiment nécessaire . La taurine intervient principalement dans le développement du système nerveux central et dans le bon fonctionnement du cœur. Une autre substance, en revanche, est le myo-inositol (inositol), un alcool produit par l'organisme et important pour le métabolisme de l'insuline. Il est utilisé dans le traitement de la fertilité chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et dans le traitement de l'obésité et du prédiabète, car il améliore la sensibilité des cellules à l'insuline, favorisant ainsi un meilleur métabolisme du sucre. Enfin, et surtout, le sucre. Si vous vous demandez pourquoi on en trouve dans les boissons énergisantes, je me suis posé la même question et je n'ai trouvé aucune raison valable et vérifiable .

On dit que la taurine stimule davantage la concentration et le métabolisme, du moins en association avec la caféine. À ce jour, cet effet n'a pas été formellement prouvé. Cependant, s'il s'avérait vrai, il imposerait une double contrainte au système cardiovasculaire , puisque la caféine y contribue déjà de manière significative. Ajoutez à cela la quantité de sucre, qui fournit également de l'énergie à l'organisme, et vous pouvez imaginer les conséquences. Le sucre, lui aussi, peut être stimulant en grande quantité. Mais tout cela reste de la spéculation. Et qui dit spéculation dit : mieux vaut prévenir que guérir. Pourquoi ?

Les baisses d'énergie brutales ressenties après la consommation de boissons énergisantes pourraient déjà indiquer les effets néfastes de cette combinaison de substances sur l'organisme. Le sucre et la caféine semblent agir particulièrement vite lorsqu'ils sont associés. Cependant, les recherches sur ce sujet étant encore très limitées, diverses institutions recommandent une consommation modérée de boissons énergisantes . L'effet stimulant de l'association taurine-caféine, en particulier, est mal compris, tandis que les faits incitent régulièrement à la prudence. Malheureusement, des infarctus et des morts subites d'origine cardiaque ont déjà été observés en lien avec une forte consommation de boissons énergisantes, même chez des personnes jeunes et en bonne santé .

Plus de contrôle grâce à Gaming Booster

À première vue, les compléments alimentaires pour gamers semblent résoudre le problème des boissons énergisantes. D'abord, ils se déclinent en saveurs tendance et portent des noms plutôt accrocheurs qui suggèrent une performance accrue en jeu. Ensuite, ils offrent une certaine autonomie, puisqu'il faut mélanger soi-même la poudre avec de l'eau dans un shaker, en suivant les instructions du fabricant. Certains adeptes réguliers de ces compléments rapportent ressentir principalement une amélioration de leur concentration , plutôt qu'un effet stimulant comme celui des boissons énergisantes. L'origine de cette sensation subjective ne s'explique pas immédiatement par les ingrédients stimulants. En effet :

1. Les compléments alimentaires pour joueurs diffèrent sensiblement, de par leur composition , des boissons énergisantes.
2. Les composants les plus courants sont la caféine , et la taurine et l'inositol sont également utilisés comme additifs .
3. Marketing : Les boissons énergisantes et les compléments alimentaires pour joueurs peuvent contenir des vitamines ajoutées pour donner l'impression d'un produit sain.

Mais voilà le problème : de nombreux compléments pour jeux vidéo contiennent beaucoup plus de caféine par portion qu'une boisson énergisante classique . Alors qu'une boisson énergisante contient en moyenne autant de caféine qu'une tasse de café, la portion recommandée d'un complément pour jeux vidéo peut facilement en contenir 250 mg . C'est plus que la dose journalière recommandée d'un point de vue santé, et c'est précisément ce qui les rend si problématiques. Très peu de personnes dosent la poudre avec précision, ce qui entraîne des variations imperceptibles dans la composition réelle de chaque portion. Cela crée une fausse impression de sécurité grâce à un contrôle apparent du dosage, contrôle qui n'existe pas vraiment à moins de suivre scrupuleusement les instructions. J'ai mentionné l'effet stimulant de la caféine – ou, comme on l'appelle communément, son effet énergisant – dès le début, ce qui nous amène à ce point : avec les compléments pour jeux vidéo, le risque de surdosage et donc de nervosité et d'agitation est nettement plus élevé qu'avec une canette de boisson énergisante classique.

La seule différence : certains stimulants pour joueurs contiennent des édulcorants au lieu de sucre . Cela signifie qu’une source d’énergie essentielle manque et qu’il n’y a pas d’interaction entre le sucre et la caféine susceptible de provoquer une surstimulation. Cependant, comme ces stimulants contiennent généralement trop de caféine, cette différence est négligeable en termes de risques potentiels. Et il existe un autre effet secondaire potentiel :

Une consommation excessive de caféine peut entraîner un effet de rétroaction . La caféine stimule la libération de cortisol et d'adrénaline, hormones du stress, par les glandes surrénales, ce qui augmente le rythme cardiaque et met le corps en état d'alerte maximale. Dans une telle situation, la réaction naturelle serait de fuir – un réflexe de fuite instinctif qui contribue à réduire le taux d'hormones du stress . Cependant, lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur, c'est l'inverse qui se produit. Le corps reste sous stress et le pic de performance initial est suivi d'une chute brutale. La concentration et le niveau d'énergie s'effondrent. Voilà une raison de plus d'éviter les stimulants pour jeux vidéo.

Donc, plus de caféine du tout maintenant, ou quoi ?

C'est la dose qui fait le poison. Chez GAMECHANGER, nous adorons notre café du matin, et jouer sans être gêné par la fatigue est primordial. Cependant, en tant qu'entreprise passionnée d'ergonomie, notre credo est de prévenir les blessures, et non de causer des souffrances. C'est pourquoi nous insistons sur l'importance d' une bonne posture pour préserver votre concentration et éviter les tensions. De plus, une alimentation adaptée et une position assise confortable et sans douleur sur votrechaise gaming vous aideront à maintenir vos performances cognitives . Ainsi, vous n'aurez même pas besoin de recourir à des stimulants pour jouer.

Si vous consommez encore des boissons caféinées, assurez-vous qu'elles ne contiennent pas d'additifs artificiels dont l'efficacité n'est pas prouvée et dont la nocivité ne peut être exclue. Le café, le thé, le maté et le guarana contiennent naturellement de la caféine ; vous ne dépassez donc généralement pas la dose recommandée. Comme pour les sodas, c'est la quantité qui compte avec les boissons énergisantes. En boire une de temps en temps ne pose pas de problème, à condition de ne pas dépasser l'apport quotidien total d'environ 3 à 5 mg/kg de poids corporel . Pour un jeune adulte de 70 kg, cela représente 210 à 250 mg. Bien entendu, les boissons sans sucre ajouté sont toujours préférables. La principale différence entre les boissons énergisantes et les stimulants pour joueurs réside dans le marketing ; vous pouvez donc également consommer ces derniers occasionnellement, à condition de ne pas dépasser la dose maximale de caféine.