Ergonomie et enseignement à domicile

Saviez-vous que rester assis trop longtemps est aussi nocif que fumer ? Les gros titres des récentes études sur nos habitudes de sédentarité sont alarmants – et pourtant, nous les perpétuons. Or, la sédentarité prolongée est désormais considérée comme la cinquième cause de mortalité.

La question de la position assise est d'autant plus complexe qu'elle fait partie intégrante de notre culture. Et comme c'est souvent le cas pour les cultures, nous les transmettons de génération en génération, si bien que nous apprenons déjà aux plus jeunes à rester assis le plus immobiles possible. C'est pourquoi des mesures préventives devraient être mises en place dès l'enfance et l'adolescence – ce qui nous amène à une hypothèse audacieuse : l'enseignement à domicile, actuellement en vigueur, pourrait-il offrir une opportunité de prévenir les conséquences néfastes d'une position assise prolongée sur la santé des enfants et des adolescents ?

Mais commençons par le commencement. Car pour comprendre pourquoi la position assise est si néfaste et pourquoi nous devons repenser sérieusement la façon dont on apprend aux enfants à s'asseoir, il nous faut d'abord faire un petit détour par l'histoire. Marty McFly est prêt ! Et vous ? Alors, c'est parti !

Un véritable atout : marcher debout et aucune chaise en vue.

Lorsque l'évolution a permis à l'espèce humaine de passer d'Homo erectus à l'homme moderne il y a environ 300 000 ans, l' adoption de la bipédie a marqué un tournant décisif . Cependant, l'invention du siège a pris beaucoup de temps. Bien que le siège soit une conséquence directe de notre transition vers un mode de vie sédentaire, l'Homo sedens, ou homme sédentaire, n'existe que depuis environ 12 000 ans. C'est à cette époque que sont apparus les premiers tabourets de travail. Toutefois, s'asseoir correctement restait alors l'apanage des hauts dignitaires tels que les pharaons et les rois. Plus tard, le cercle des personnes ayant le « droit de s'asseoir » s'est étendu aux princes, aux chevaliers dans les académies et à la garde civile. Ce n'est qu'au XVIe siècle que s'asseoir est devenu à la mode au sein de la bourgeoisie émergente, et seulement 200 ans plus tard que la population générale a adopté cette pratique.

L'invention du mobilier en bois courbé par Michael Tonet a véritablement révolutionné le marché. Grâce à sa conception simple, il a créé des chaises en kit, faciles à monter et accessibles à tous . Cela a permis de produire et d'expédier les chaises à moindre coût, en pièces détachées, ce qui les rendait incroyablement faciles à assembler sur place. Soudain, chacun pouvait s'offrir sa célèbre chaise de café viennoise, la « Chaise n° 14 ». Depuis, nous passons notre temps assis, quel que soit notre âge.

Même les enfants ressentent déjà les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire sur leur santé.

En très peu de temps, une culture de la position assise s'est installée, et l'industrialisation a joué un rôle de catalyseur supplémentaire. Nous ne nous asseyons correctement que depuis environ 200 ans, et d'un point de vue évolutif, nous sommes loin d'être adaptés à une existence sédentaire comme celle des paresseux . Dans les pays industrialisés, on passe aujourd'hui jusqu'à 15 heures par jour assis. S'asseoir est une habitude qui s'apprend, et l'on oblige donc les tout-petits à rester immobiles avant même qu'ils sachent parler, lire ou écrire correctement. Parallèlement, on réprime leur besoin naturel de bouger, jusqu'à ce qu'ils ne le reconnaissent plus comme une activité humaine sédentaire. Enfin, en institutionnalisant la position assise à l'école , on les enferme dans une culture de la sédentarité, ce qui entraîne inévitablement des dommages physiques.

Une analyse du temps passé assis par les enfants en 2017 a révélé que les enfants et les adolescents âgés de 4 à 20 ans passent déjà 10,5 heures par jour assis en semaine et 7,5 heures le week-end. Selon cette analyse, le nombre d'heures passées assis augmente avec chaque niveau scolaire et, globalement, la tranche d'âge étudiée passe 70 % de son temps d'éveil assis. Bien que les enfants et les adolescents soient plus actifs le week-end, un nombre croissant d'activités de loisirs, comme les jeux vidéo, se déroulent en position assise.

La position assise prolongée a un impact significatif sur les maladies secondaires telles que l'hypertension artérielle, les tensions musculaires chroniques, les hernies discales, l'artériosclérose et autres, qui sont de plus en plus fréquentes, même chez les jeunes. On parle constamment de l'importance d'une alimentation saine, notamment pour les enfants et les adolescents, afin de prévenir ces maladies. Cependant, un examen plus approfondi des conséquences de la position assise et de son rôle dans ces problèmes montre que cela ne suffit pas. La prévention et la prophylaxie durant l'enfance et l'adolescence doivent absolument inclure le développement du goût pour le mouvement et la sensibilisation à une bonne posture assise.

L'instruction à domicile, un atout majeur pour un apprentissage ergonomique ?

C'est facile à dire en période de pandémie. Avec l'isolement et la limitation des contacts, les enfants et les adolescents passent encore plus de temps à la maison. Leur santé physique et mentale en souffre, et l'école à la maison est la goutte d'eau qui fait déborder le vase pour certaines familles. Pourtant, l'école à la maison pourrait être l' occasion de promouvoir l'apprentissage de manière nouvelle et plus ergonomique. Les tables et les chaises des écoles ne sont ni ergonomiques ni confortables. Aujourd'hui encore, la moitié des élèves se tiennent voûtés sur leurs cahiers et leurs livres à un moment ou un autre de la journée. Comme par le passé, les enseignants rappellent aux enfants de se tenir droits pour éviter les problèmes de posture. Mais le mobilier scolaire ne favorise pas une position assise sans fatigue, et les enfants finissent eux aussi par adopter une posture de protection. Une mauvaise posture assise est épuisante ; elle sollicite et fatigue le corps, jusqu'au cerveau. Ce sont des signes que la posture de l'enfant est en réalité trop contraignante.

À l'inverse, la chambre d'un enfant offre la possibilité d'aménager un espace d'apprentissage ergonomique et de varier les positions, comme se tenir debout, s'allonger ou s'asseoir par terre. Ceux qui pensent que l'apprentissage n'est possible qu'en position assise se trompent. Changer de position peut parfois faire des merveilles, surtout si l'enfant montre déjà des signes d'agitation, comme des mouvements brusques ou une baisse de concentration. Nous avons donc rassemblé quelques conseils pour aménager un espace d'apprentissage ergonomique à la maison :

• Table ergonomique avec plateau inclinable
  
  

Nous avons souvent expliqué comment aménager un poste de travail informatique ergonomique, et vous trouverez de nombreuses informations à ce sujet sur internet. Mais qu'en est-il d'un espace de travail dédié à l'écriture et à la lecture ? Le principe est le même. La position de l'écran par rapport à l'angle de vision est basée sur la façon dont nous lisons le plus efficacement. Les enfants qui dessinent, bricolent ou écrivent à un bureau ne devraient pas être gênés dans leurs mouvements et bénéficient donc autant que les adultes d'un mobilier ergonomique. Comme les enfants sont en pleine croissance, un bureau réglable en hauteur présente trois avantages : 1. Il s'adapte à la taille de l'enfant en position assise. 2. Il évolue avec l'enfant et constitue donc un investissement durable . 3. Il permet également de travailler debout, ce qui est un changement bienvenu par rapport à la position assise. Un plateau inclinable est un atout supplémentaire , car il évite d'adopter une posture courbée sur les livres ou les cahiers. C'est pourquoi nous recommandons sans hésiter les bureaux ergonomiques de la marque moll . Grâce à leur conception modulaire, ces tables s'adaptent aux besoins changeants des enfants (dessin, écriture, apprentissage, utilisation de l'ordinateur, etc.). Ceux qui n'ont pas de table adaptée peuvent utiliser un pupitre . Les versions pliables sont même transportables à l'école.

• chaise de jeu ergonomique
  

Une chaise de gaming dans la chambre d'un enfant ? Pour beaucoup de parents, l'idée paraît inconcevable au premier abord, car la plupart des chaises de gaming sont standardisées et donc inadaptées aux enfants en pleine croissance. En effet, la plupart des chaises de gaming disponibles sur le marché ne sont pas véritablement ergonomiques. Cependant, des chaises comme la GAMECHANGER offrent une alternative. Proposée en trois tailles différentes , elle offre tous les réglages ergonomiques d'un véritable fauteuil de bureau ergonomique . Grâce à son mécanisme synchrone , elle permet une assise dynamique et des changements de position constants.

Grâce au mécanisme de verrouillage précis du dossier et à son réglage en hauteur, la chaise gaming GAMECHANGER en taille S/M, associée au vérin à gaz bas, convient déjà aux enfants et adolescents mesurant environ 140 cm et les accompagne pendant de nombreuses années.

Les mouvements de balancement dangereux appartiennent désormais au passé : grâce à un dossier inclinable, les personnes qui souhaitent bouger peuvent se pencher en avant et en arrière à leur guise. Bien qu’il existe aussi des chaises de bureau ergonomiques spécialement conçues pour les enfants, celles-ci sont souvent dépourvues d’accoudoirs , alors même que les enfants bénéficient de leur fonction de soulagement des tensions au niveau du cou et des épaules.

Comme il est souvent difficile de freiner la passion des enfants pour les jeux vidéo dès leur plus jeune âge, il est d'autant plus important de leur fournir un siège qui prévient les mauvaises postures . Une chaise ergonomique rend l'apprentissage à domicile encore plus confortable. La GAMECHANGER fait ainsi d'une pierre deux coups, puisqu'elle convient aussi bien aux études qu'aux moments de détente. Un atout majeur : la chaise gaming GAMECHANGER est entièrement personnalisable grâce à ses nombreux réglages . Son revêtement en similicuir respirant est particulièrement doux pour la peau et exempt de substances toxiques.